■ 哈其伯 著 ■ 劉建慰 譯
我們的拒絕接受『刺激與興奮的赤字』，是製造沉迷與上癮的主要原料，特別在工作狂的身上更加明顯。我自身所受到的傷害就是一例，我曾經在一陣賣力的工作之後，因減緩步調而不自在。舉個例子，週末受邀作某個大會的主講人之後，我最討厭被送往機場的路上，因為獨等枯候回家的班機，總是把我推向低潮谷底。現在知道這種感覺叫做『腎上腺素高亢後沮喪』，來自關掉非常高亢的腎上腺系統所留下的後遺症，在我還沒有了解醫治這個減緩步調有多重要之前，我只是不斷地保持腎上腺素高亢，用閱
讀、找人說話、散步等等任何方式，來維持腎上腺素的高亢。
後來我體會到我只是徒然拖延一個合情合理並且不可避免的事，我低潮的到來，是因為我的身體需要休息，那為甚麼不給它呢？一面改變我的態度，另一面也接受我需要休息的事實，我發現了一個十分奇妙的獎品，它是我的朋友，伴我走過療傷之路，使我慢下腳步，在緊湊工作後的『興奮赤字期』，（也許你可以叫它作低谷），讓我能珍惜並享受高峰時的喜悅。
分辨興奮與滿足之別
第三方面：留意你的興奮從那兒來，以及怎樣來的，我強調追求興奮有危險性，並不表示我們一定要規避快樂，同時我也提過，刺激與興奮有它們存在的立足之點，重點在去那裡追求，又如何追求。
去甚麼地方追求是個比較大的問題，飲酒、縱慾、狂賭，以及色情書畫等等，是一長串的禁區列單，但是在隱性上癮的領域裡，將有更多禁忌與神經質的過度要求相關連，我們要克制那些因為自卑、切慕愛、渴盼別人尊敬、或追求權力等等的需要，否則這些地方就變成要命的『坑洞』了。
如何去追求你的興奮也十分重要，一味的逃避無聊、厭倦與孤立，反而把自己拋向其它的刺激物替代品〈例如永遠開著收音機、電視機〉，甚至變得極度的熱中競爭，都能使我們很容易地感染上癮。
最後我們來談談如何享受從興奮中獲得的滿足感，快樂是因人而異的，所以我不要在這裡故弄玄虛，只是想很簡單的說，滿足與刺激之間有天壤之別。
也許你從未想過沉迷上癮的問題，但是想一想，如果用追求滿足來取代追求刺激，那你的生命肯定會有個大轉變。
那麼如何分辨興奮與滿足呢？我看興奮是個享受的感覺，非常喜悅，而滿足則更可以帶給人愉快、健康而又正面的感受，是一種在勞累後的休息。
滿足也有它不同的方向特質，它是尋求而付出，並非尋求而得到，但是一般的歡樂總是向著自己。舉個例子，當我收到一件禮物，它的方向是朝著我，而我就產生興奮，當我送出一件禮物，方向是由我發出去，我就產生滿足，我可能因為收到太多的禮物非常興奮，但我的付出永遠不會過多！當然，如果你不留意，給也會給出問題，它刺激你，最終給上了癮，只是這個行為不算很普遍，所以不必要太擔心。
真正的滿足永遠都不會累積成癮，因為無法引出刺激，不用去兼顧任何與神經質相關的問題，每當做好一件工作，守住一項承諾，都會有很深的滿足感；每當幫助了一位有需要的人，或盡了一份責任，也會感到無比的滿足，儘管那個方向並不是朝著我來的，但是它的益處卻深植我心，滿足也從來不會強迫人如饑似渴沒命地再要，興奮卻能使人貪得無厭！
多定睛在付出的事上，減少自私自利的心態，是個有效的解癮劑，頑固的選擇貪得無厭、不知足，只會摧毀身心靈，走入沉迷上癮的大門，如果你正遭受過大的心中不滿之苦（大過你所能承受的），那麼注意扭轉你的態度，否則你總是難逃沉迷與上癮的圈套。
鬆弛壓力與成癮的過程
請切記，追求刺激只是成癮過程的一面而已，其他一面就是鬆弛壓力。許許多多的沉迷與上癮之所以會造成，就是因為那些使人沉迷上癮的行為有鬆弛壓力的作用。
與追求刺激一樣，鬆弛壓力也有它實際的需要與肯定的正面，輕鬆與休閒本來就是均衡生活的一部份，但是這些鬆弛壓力的行為，只應該是在遇上困難，並完成挑戰之後使用，而不是用它們來作為躲避痛苦的岩洞。
有許多的研究文獻探索了人一生的境遇，和沉迷上癮的演進之間的關係，很多的研究者否定了不愉快的情緒壓力是造成沉迷上癮的原因，這一類的情緒包含了憂慮、沮喪、敵視、遭受淩辱、內疚、自卑感、失望、人生無趣、驚慌、畏懼、寂寞等等，也有一些專家認為用正面的情緒方式，好比：愛、溫柔、親切、友誼等，去幫助一個受創的人，會導致成習慣上癮，因為上癮的行為會舒展以上情緒反應在內裡所造成的壓力，正如刺激與興奮可以給不愉快的感覺提供一個逃離現實的途徑一樣。至於沉迷與上癮是如何鬆弛壓力的，留待下期再談。