■ 哈其伯 著 ■ 刘建慰 译
部分的沉迷与上瘾是通过以下四个步骤来缓解压力的：
首先，沉迷与上瘾反应了不正常或痛苦的人生境遇。诸如难与他人相处；易和亲友起磨擦；危机、痛苦、及任何负面的情绪所引起的压力，几乎任何因素都可以凑上一脚。先天或遗传的因素可以在演变成负面的情绪之前，来影响忍耐的极限，模仿父母或周遭人物，也会决定一个人对某些事件或情绪如何反应，你的社会环境则会使你暴露在潜伏的习惯性的行为里，加强它们对你的吸引。举一个例子，假如一个女孩从来不曾得到过父爱，可能终其一生会在毁坏性的男性关系里去找寻她所没有得到的父爱，但是这些男人都无法取代她的父亲，她的找寻只会给她带来更多的麻烦与不幸，找寻爱就成了她的惯性行为，一个纠缠她的瘾。
其次，一个非份、不应当有的需求，一定会形成一个“压力”，造成失衡而非要借着某一些行为来消除，一旦向这些行为“投降”，就落入沉迷与上瘾的圈套。
第三方面：
向这些行为“投降”，压力就获得了放松，接下来就拒绝承认压力是在有了哪些行为之后才缓解的，在某些上瘾的案例里，压力获得缓解很可能来自内心深处。一面要去满足或减少那些非份之需求，另一面又对自己所选择的行为硬不承认。
请注意，我不是单单的说上瘾的人硬不承认他（她）们的上瘾行为，还有更多的上瘾是因为硬不承认那些用来缓解压力的行为，就发明了许许多多合理化的说词，“我之所以收集铜钱，因为那是项好投资。”，“我之所以爱赌博，是因为买乐透彩票可使学校及下一代受益。”，“我之所以卖命工作，是为了要我的孩子能有比我更好的童年起步。”。所有的理由可以编成一本上瘾借口的百科全书。
在沉迷与上瘾的行为里，否认与成瘾行为之间的关系极为密切，所以否认它本身与随后衍生的理论解释等等，都是上瘾的最佳证据。
第四方面：
一旦沉迷与上瘾的行为形成以后，压力又会重现，缓解压力在沉迷与上瘾的行为里，就好像他们的快感一样，只是短暂的，最终总是无法得到满足，并且迟早那些无法承受的人生遭遇又再度浮上台面，接着压力又接踵而来，又再形成另一个行为，如此环环相扣而断不了。
沉迷与上瘾行为的导火线
沉迷与上瘾形成过程的背后暗藏了两个导火线，追求刺激与缓解压力，每每会被一些特别的小事“触发”，我们可以把这些称为沉迷与上瘾行为的“”导火线”，是情绪所带出来成瘾的循环。它们因人而异，也因不同性质的沉迷与上瘾而不同，所以这些导火线可以寻根回溯到童年，以下是几个最普遍的导火线例子：
– 忧虑
– 孤独
– 无聊
– 危机
– 不当的性需求
– 自私的需求
还有很多其它沉迷与上瘾行为的导火线，事实上任何可以威胁到失败、被摒弃或遗弃，都会促成一个上瘾的循环，除此之外，个性的消极情绪、优柔寡断以及依赖性等等，都是有力的沉迷上瘾导火线。
砍断需求的循环
一个沉迷与上瘾的过程一旦开始以后，如何破解，不是一件简单的事，但也不是一件不可能的事，以下有几点建议：
第一、沉迷上瘾的人必须先要认清，自己的瘾是来自追求刺激还是缓解压力，或者是两者均有，对自己沉迷上瘾的程度越了解，就越有可能克服它。
第二、如果沉迷上瘾主要是为了追求刺激，就应该集中注意在一些“普通”而非刺激的事上来追求满足，需要学习如何在平凡的小事上加添生活情趣，学会如何知足常乐。
第三、若是要缓解压力的人，需要更认清使他们痛苦的情绪，并了解这些情绪是如何导致沉迷上瘾的，目的是教导如何正面面对痛苦，此外，否认是十分强而有力的，所以沉迷上瘾的人必须要加强他们对否认的倾向，要更为了解，解除它的误导、混淆不清，以及逃离现实，如是身为至友，甚至是配偶，更要提供最诚恳的建言，或设立一个由一群好朋友组成的小组，与他们倾诉你的压力。
第四、沉迷上瘾的人必须留意那些使人兴奋并会引起上瘾行为的导火线，成功地做到这一点，可以避开那个导火线。
第五、沉迷上瘾的人必须找到一个响应导火线的另类作法，也就是说学会如何以一个健康的方式来应付那些不健康的需求。
第六、作父母的必须要知道如何教导有此倾向的子女，我们都知道酗酒者的子女很可变成酗酒的人，部分的理由是因为他们生长的环境，和他们父母所作的榜样，此外，工作狂、购物狂、赌徒等等的子女也大致一样，因为子女有样学样，所以许多隐性的沉迷与上瘾就如此代代相传。由于大多数的沉迷与上瘾是自生命中的快感或痛苦所发出的（由追求刺激或缓解压力而起），作父母的必须肩负起塑造子女健康生命的重任，教导子女如何作个向上的人，而不是追求刺激的人，这并不难，只要少许的预备，一些耐性，以及更多的以身作则。
第七、最后，沉迷上瘾的人，必须寻求属灵以及心理的医治，因为沉迷与上瘾是一个极为复杂的主题，涉及一个人的身、心、灵，受瘾辖制越久，它的侵害就越深，我深信这一定需要上帝的帮助，祂会直接以奇迹，或间接以其它自然疗法治好你。（全文完）