■ 哈其伯 著 ■ 刘建慰 译
我们的拒绝接受“刺激与兴奋的赤字”，是制造沉迷与上瘾的主要原料，特别在工作狂的身上更加明显。我自身所受到的伤害就是一例，我曾经在一阵卖力的工作之后，因减缓步调而不自在。举个例子，周末受邀作某个大会的主讲人之后，我最讨厌被送往机场的路上，因为独等枯候回家的班机，总是把我推向低潮谷底。现在知道这种感觉叫做“肾上腺素高亢后沮丧”，来自关掉非常高亢的肾上腺系统所留下的后遗症，在我还没有了解医治这个减缓步调有多重要之前，我只是不断地保持肾上腺素高亢，用阅读、找人说话、散步等等任何方式，来维持肾上腺素的高亢。
后来我体会到我只是徒然拖延一个合情合理并且不可避免的事，我低潮的到来，是因为我的身体需要休息，那为什不给它呢？一面改变我的态度，另一面也接受我需要休息的事实，我发现了一个十分奇妙的奖品，它是我的朋友，伴我走过疗伤之路，使我慢下脚步，在紧凑工作后的“兴奋赤字期”（也许你可以叫它作低谷），让我能珍惜并享受高峰时的喜悦。
分辨兴奋与满足之别
第三方面：留意你的兴奋从那儿来，以及怎样来的，我强调追求兴奋有危险性，并不表示我们一定要规避快乐，同时我也提过，刺激与兴奋有它们存在的立足之点，重点在去哪里追求，又如何追求。
去什么地方追求是个比较大的问题，饮酒、纵欲、狂赌，以及色情书画等等，是一长串的禁区列单，但是在隐性上瘾的领域里，将有更多禁忌与神经质的过度要求相关连，我们要克制那些因为自卑、切慕爱、渴盼别人尊敬、或追求权力等等的需要，否则这些地方就变成要命的“坑洞”了。
如何去追求你的兴奋也十分重要，一味地逃避无聊、厌倦与孤立，反而把自己抛向其它的刺激物替代品（例如永远开着收音机、电视机），甚至变得极度的热衷竞争，都能使我们很容易地感染上瘾。
最后，我们来谈谈如何享受从兴奋中获得的满足感，快乐是因人而异的，所以我不要在这里故弄玄虚，只是想很简单的说，满足与刺激之间有天壤之别。
也许你从未想过沉迷上瘾的问题，但是想一想，如果用追求满足来取代追求刺激，那你的生命肯定会有个大转变。
那么如何分辨兴奋与满足呢？我看兴奋是个享受的感觉，非常喜悦，而满足则更可以带给人愉快、健康而又正面的感受，是一种在劳累后的休息。
满足也有它不同的方向特质，它是寻求而付出，并非寻求而得到，但是一般的欢乐总是向着自己。举个例子，当我收到一件礼物，它的方向是朝着我，而我就产生兴奋，当我送出一件礼物，方向是由我发出去，我就产生满足，我可能因为收到太多的礼物非常兴奋，但我的付出永远不会过多！当然，如果你不留意，给也会给出问题，它刺激你，最终给上了瘾，只是这个行为不算很普遍，所以不必要太担心。
真正的满足永远都不会累积成瘾，因为无法引出刺激，不用去兼顾任何与神经质相关的问题，每当做好一件工作，守住一项承诺，都会有很深的满足感；每当帮助了一位有需要的人，或尽了一份责任，也会感到无比的满足，尽管那个方向并不是朝着我来的，但是它的益处却深植我心，满足也从来不会强迫人如饥似渴没命地再要，兴奋却能使人贪得无厌！
多定睛在付出的事上，减少自私自利的心态，是个有效的解瘾剂，顽固的选择贪得无厌、不知足，只会摧毁身心灵，走入沉迷上瘾的大门，如果你正遭受过大的心中不满之苦（大过你所能承受的），那么注意扭转你的态度，否则你总是难逃沉迷与上瘾的圈套。
松弛压力与成瘾的过程
请切记，追求刺激只是成瘾过程的一面而已，另外一面就是缓解压力。许许多多的沉迷与上瘾之所以会造成，就是因为那些使人沉迷上瘾的行为有缓解压力的作用。
与追求刺激一样，松弛压力也有它实际的需要与肯定的正面，轻松与休闲本来就是均衡生活的一部份，但是这些缓解压力的行为，只应该是在遇上困难，并完成挑战之后使用，而不是用它们来作为躲避痛苦的岩洞。
有许多的研究文献探索了人一生的境遇，和沉迷上瘾的演进之间的关系，很多的研究者否定了不愉快的情绪压力是造成沉迷上瘾的原因，这一类的情绪包含了忧虑、沮丧、敌视、遭受凌辱、内疚、自卑感、失望、人生无趣、惊慌、畏惧、寂寞等等，也有一些专家认为用正面的情绪方式，比如：爱、温柔、亲切、友谊等，去帮助一个受创的人，会导致成习惯上瘾，因为上瘾的行为会舒展以上情绪反应在内里所造成的压力，正如刺激与兴奋可以给不愉快的感觉提供一个逃离现实的途径一样。至于沉迷与上瘾是如何缓解压力的，留待下期再谈。