■ Adam Holtz, Paul Assay & Joannie Debrito 作 ■ 朱帅 译
三月初以来，大多数人一直处于被封闭封锁的状态。各项活动不得不停止。然而，冠状病毒并没有带走我们的各种屏幕。尽管这些屏幕在疫情期间提供给人们通向更广阔世界的窗口，但是我们也不得不看到它们本身有着自己的问题。我们会一方面被这些屏幕分心，同时又依赖着它们，而冠状病毒会让这种依赖和分心的需求不断地增长扩大。
为什么要警惕过多的屏幕时间
电视、笔记本计算机、平板计算机、智能手机以及其他形式的现代技术是我们可以用来与他人联系的非常棒以及必不可少的工具（尤其在这个与他人联系比以往更困难，却更重要的时候）这些屏幕工具让我们的交流变得更加有效，更加节省时间，并且可以带来更多的娱乐。但是，当这些工具成为我们身体、社交和情感健康的障碍时，这些工具又像个暴君一样。尤其是对孩子而言，它们可能会让孩子们浪费大量时间，也会干扰孩子们正常的情感以及与其相关的健康发展。
具体来说，家长应该多多关注屏幕带来的相关的安全，年龄适合性以及与技术互动可能带来的潜在健康风险，这些关注点可以帮助父母设定一些屏幕健康使用的限制。
设定健康的使用限制应该是从我们自己开始的，因为我们的孩子会从通过观察我们中来学习我们，并随时准备从我们的揭穿我们的“伪装“。
那么我们需要设置哪些限制呢？
■ 时间
研究电子用品对儿童，青少年和年轻人的影响的专家通常建议每天的非学术屏幕时间不超过两个小时。这里没有特别标明“除非您在家中被隔离“。这样就变得有些棘手，因为一些孩子要在网上上课，这样他们会有各种各样的原因上网，并且有各种各样的方式在“学习时间“的“掩护“下依然长时间在网上冲浪。这意味着您需要：
■ 观察
我们无法期望知道孩子是如何利用他们的屏幕时间，除非我们观察他们是如何在网上互动和以及他们互动的时间。通过父母与孩子谈论关于安全问题的忧虑和担心，并开诚布公的告知：父母将对他们的屏幕使用情况实施一些监控。根据我们的观察，我们可以建立如下一些规则：
■ 界线
孩子们需要并且希望生活中有一些好的界限，以便他们可以健康快乐的成长。可以设置以下界限：
• 可以使用设备的地方。
• 何时打开和关闭设备。
• 可以使用的社交媒体平台和网络环境。
当我们强制执行这些限制时，我们需要密切注意孩子对屏幕时间的反应。换句话说，要注意他们的：情绪。
当孩子随着时间慢慢的脱离屏幕后，你是否注意他们的某些情绪，比如愤怒和悲伤似乎会持续反复徘徊变化？如果是这样，我们需要告诉他们我们所注意到的事情，并询问他们是否可以解释屏幕使用与他们情绪的变化之间是否存在关连。
在网上玩游戏并且参与社交媒体行为后，男孩变得更具攻击性是很正常的，而女孩则通常会表现出更多的沮丧，焦虑和对生活不满。如果发现他们的情绪模式前后有很多的不同，我们需要限制他们的屏幕时间，并鼓励他们加入到亲人和朋友的行列，去参与一些健康的锻炼活动。
严谨有序的活动可以为激动的情绪提供良好的渠道，并且可以鼓励好的自我照顾，它包括：
■ 睡觉
你是否听说过，我们有一代由于很难摆脱科技而睡眠不足的年轻人。有一种新现象被称为“害怕遗漏“或FOMO，这主要是指人们在睡觉时不能在社交媒体活动或不能参与其他平台的在线“循环“中产生的焦虑情绪。
睡眠对于身体，社交和情感健康至关重要。因此，请坚决限制屏幕时间，鼓励你的孩子在睡觉前至少两个小时关闭屏幕，这将会很好的帮助他们进入睡眠程序，以便他们能获得至少7小时不间断的睡眠。
当然，所有这些建议只有在考虑到儿童的情况下才有意义：
■ 年龄
通常，孩子越小，对电子用品使用的限制就越大，我们希望随着孩子的长大，他们将开始内化这些限制并学习自律。如果是这样，成长中的孩子应该获得以下奖励：
■ 获得自由
如果你的孩子遵守了你制定的保护和鼓励他们健康发展的规则，那么他们应该被奖励享有更多的自由。当你奖励儿子或女儿成为有纪律的电子用品消费者时，这会激励他们的兄弟姊妹和朋友遵守，这样他们也可以享有一些同样的自由。
■ 该怎么做
减少孩子的屏幕时间的最佳策略之一可能是给他们其他替代活动。
建议：
• 读一本书
这是与孩子建立联系并鼓励读书的好方法。选择一个你和孩子都会喜欢的题目。例如《纳尼亚传奇》是一本很棒的书，可以大声朗读，也带有很多有趣声音的故事。
- 玩游戏
自大富翁以来，棋牌游戏已走了很远很远的路。棋牌游戏可以让你和孩子彼此享受共度的时光，甚至能让你们彼此学习。 - 散步
当然，散步时要注意安全。在适当的地方练习保持社交距离。
如果屏幕时间计划停滞怎么办
在某些情况下，我们不可避免地会降低警惕。我们的孩子跌跌撞撞地回到了旧习惯。突然之间，我们家庭的屏幕使用时间似乎又开始失去控制。这时，可能我们会很想放弃，觉得设置限制和进行健康管理是太难的工作，实现它们太不现实了。
但事实是，在我们生活的任何领域，设定界限都是困难的。任何试图坚持节食或预算的人都知道，改变那些旧的方式绝非易事。在改变我们家庭的屏幕使用时间方面也是如此，绝非易事。
因此，当一切失去控制时，就该重置屏幕时间。我们该怎么做？以及我们如何朝着坚持改变的方向前进？
寻找复位点
在正常计划的中间进行更改并非不可能。您可以问孩子：“对我们的家庭来说，重塑我们的媒体习惯的下一个最佳时间点是什么？“。
■ 拒绝全有或全无的完美主义
我们中有些人具有我所说的“全有或全无“个性。当我们决定改变生活时，无论有多么困难或极端，我们都会全力以赴。但是一翻转就不妙了：当“全有“开始腐蚀时，由于感觉太困难，我们可能会退回到原来的方式。
我们所要设定的目标并不是要绝对的完美，而是朝着有益我们健康的方向发展。有时我们也会把这个目标搞砸－就像节食或预算一样。但是，那时候，我们不会退出，但会重置，重新分组并重试。
完美主义是所有参与活动的父母和孩子的沉重负担。亚当‧霍尔兹（Adam Holz）在2014年的Plugged In Blog条目“重新启动家庭的媒体习惯”中写道：“在媒体和电子用品的使用方面，我们家庭的目标并非是追求完美。相反的，是参与并了解我们的习惯，并在纪律减弱时（因为我们累了，病了或一天或一周的情况很糟糕）定期地重新设置习惯，因为这是自然会发生的。“。
■ 替代理论
当我们从孩子的生活中移除他们喜欢并习惯的内容时，就会在他们生活中形成一种空白，作为父母我们有责任帮助他们充实起来。
对于我们家来说，我们试图找到大家喜欢一起做的事情。有几种游戏是我们所有人都喜欢的（或者，我们大多数人），以及某些共享的活动。因此，如果我说：“放下你们 Switch （一种游戏机）的时间到了！“，那么在说这句话的同时，如果我有替换活动，我的儿子就容易接受我所说的指令。例如：“让我们一起弹吉他“等等。
■ 保持参与度
我们不仅要对孩子的屏幕时间作出规定，还希望他们知道如何处理自己的空白时间。取而代之的是，我们作为父母应该积极参与到其中，集思广益并为与屏幕无关的活动提供多种模式。而且，您获得的非屏幕乐趣越多，您创造的回忆就越好。实际上，冠状病毒对我们许多人来说都非常可怕，然而它也可以被看作是父母与孩子一起创造新相处模式的特殊时刻的机会，这些时刻是在书本或棋盘游戏中产生的，而这也将是他们永远珍藏的。
(©2020 Focus on the Family. All Rights Reserved. Used with permission. Originally published at www.focusonthefamily.com)