雖然恐懼是不合理的，但是不代表恐懼不是真的——至少對於那些需要去面對恐懼的人來說是這樣。
絕大部分的恐懼都可以通過訓練自己用不同的思考方式和行為方式來克服。
首先，從學習控制自己的感覺開始，要明白感覺可以是不舒服的，但是他們不能傷害你。並且，即使你不能控制自己的情感，但至少你可以控制自己對此做出的回應。
然後，學著識別觸發你恐懼的事物。避開那些不健康的環境常常是克服恐懼最好的辦法。許多容易恐懼的人總是不自覺的把他們自己放到消極的狀況或關係中。
最後，試著停止“如果”的遊戲，而是在你腦袋裡用肯定的想法來代替。正面積極的說話做事，然後你的情緒就會慢慢隨之改變。