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如何戰勝『假期性憂鬱』
愛家編輯室

時序一過中秋,空氣中開始有了一絲絲的涼意,樹梢的葉子慢慢轉黃。 一片片紛紛墜落,驚覺這一年又悄悄地走進尾聲,免不了隨著發出一聲歎息。 一種突然而來的憂鬱襲上心頭。

一連串的感恩及聖誕假期就不遠了。 商家的假期商品總是猝不及防的攻入你的眼簾,心底被動地掀起一番不知道是期待還是躲避的情緒。

  斷斷續續的聖誕歌曲先是不經意地在你的耳中點醒埋藏心中的回憶,終至越來越強, 你在心中吶喊“慢點,慢點,我什麼都還沒預備好啊 ? ”

當假期購物季宣告開始,你發現為什麼總是提不起興致,而取代的是莫名的緊張與壓力。 是不是因為今年舉國上下對反恐戰爭, 及不穩定的經濟產生的潛在憂心? 而不久前才發生的墨西哥灣颶風侵襲的天災, 使你感覺你未受其害不過是一種僥倖,對那些受害人發出的同情, 深深地壓在你身上。 而你又發現自己的信用卡花費透支與預期的平衡差太遠,不小心又吃下了太多的甜食 … 怎麼有那麼多不順心的事 ?

幾個預防對策

小心,千萬別讓所謂的〝假期性憂鬱〞纏上了你 !

有什麼方法可以使你不受“假期性憂鬱”的折磨 ?

* 降低期望:〝好漢不提當年勇。〞 別老是埋怨今年不如往年。 活在當下,並接受改變是生命的一部分,那其中也充滿了喜悅及挑戰。

* 別再試著控制你的家庭成員:當你與父母、兄弟姊妹或孩子相聚時,需耐心並技巧地告訴他們,他們是如何弄糟他們的生活的,以及他們應該如何去改善。 他們或許並不願接受。 甚或反過來說你也並不怎麼樣,應當如何如何… 那麼別生氣,先深呼吸,跟他們說聲謝謝,然後邀請他們跟你一起去散散步。

* 減少甜食的吸收:法律沒有規定你一定要吃掉擺在你面前的花生夾心糖,對糖過量攝取會造成你情緒與精力的混亂。出外走走讓身體動起來,運動可以增加腦中血清素含量增加,啟動自然的〝快感〞。

* 打破聖誕假期唯物主義的循環:設定合理的消費限度,別被街道上或廣告上那些昂貴的高科技禮物所矇騙了,它們不是唯一聯絡表達感情的方式。 簡單的禮物,例如彩色的家族歷史照片或是結合你巧思的自製錄音帶,都具有永遠的吸引力,即使此刻孩子們還無法立即了解你的心意。

* 允許自己悲傷:忘記每個人在假期時節必須興高采烈的這種說法。如果你在近期失去你的伴侶,或是正面對你第ㄧ個〝空巢期〞,更是難以歡欣過節。 所以雖在理當歡樂的假期,但也用不著勉強歡笑,自然地表達情緒吧!

* 停止期望完美:你或許是負責家庭聚會的人,例如準備餐點及策劃活動。你希望每件事情都能照著你的計畫而行,但是你並無法控制他人的情緒或個性。如果你試著去控制別人,最後難免覺得沮喪,也容易引起家人的埋怨。就讓它去吧!

* 志願服務:送一盆聖誕紅或是一道熱騰騰的餐點給一位獨居老人。幫你教會的一位單親媽媽在孩子的聖誕襪裡放些禮物。為你單身的朋友們辦個聚餐。詢問需要你幫助的長輩並提供所需的幫助。 把注意力放在關懷別人身上,你將會驚訝你已不再憂慮。

* 常懷感恩:與其生活在老是反思自己生活出了什麼差錯的光景中,不如集中注意力想想目前情況並不差到那兒去。 在感恩節時,寫下 100 件你所感恩的事情,這是一種簡單的方法提醒你認識生活中的真相不是只有痛苦的部分而已。

如果假期性憂鬱對你或你所愛的人是再發性的問題,就必須尋求專業協助了,未解決的家庭及情緒問題或許是你憂鬱的來源。 不管你如何做,記住不要默不作聲地承受痛苦,試著與你所信任的人分享你的感覺。

對大部分的我們而言,假期性憂鬱只是一種暫時性的狀況,只要我們有好的面對方式及解決技巧就可以處理。 就像冬天過去,春天會再來臨,所謂的“假期性憂鬱”也會消逝無蹤。

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